□贵港市中西医结合骨科医院　蒋妮珊

　　孕期本应充满喜悦,但准妈妈常经历情绪“过山车”:从对新生命的期待,瞬间陷入焦虑、委屈甚至落泪。这种波动虽常见,若长期陷入焦虑抑郁,不仅损害母体健康,更会危及胎儿发育。情绪剧变背后有何根源?又该如何科学应对?本文将揭示孕期心理变化的深层机制,并提供切实可行的调适策略。

　　一、孕期常见的情绪问题及表现

　　孕期各阶段的情绪挑战有所不同。孕早期,因担忧胎儿健康、遭受妊娠反应,准妈妈常出现紧张焦虑,害怕胎儿发育异常或流产；孕中期,腹部隆起导致行动不便,部分准妈妈会因身材变化自卑,甚至对分娩产生恐惧；孕晚期,临近分娩与对产后生活的不确定,易引发抑郁烦躁,比如担心分娩痛苦、难以胜任母亲角色。

　　长期处于负面情绪中,焦虑的准妈妈会出现失眠、注意力不集中、心跳加速、过度敏感等症状；抑郁的准妈妈则表现为长期情绪低落、失去兴趣、食欲下降,甚至自我否定。若出现这些表现,需及时干预。

　　二、孕期情绪变化的原因剖析

　　1.生理因素:激素波动的“蝴蝶效应”

　　孕期女性体内雌激素、孕激素等激素水平剧烈变化,如同体内掀起一场“风暴”,直接影响大脑中神经递质的平衡,如血清素、多巴胺等,直接引发情绪波动。例如血清素降低易致情绪低落,多巴胺异常则影响愉悦感。再加上孕吐、腰酸背痛等身体不适,进一步加重心理负担,形成负面情绪循环。

　　2.心理因素:对未知的恐惧与期待交织

　　从得知怀孕的那一刻时,准妈妈的内心就充满对未来的各种想象。既期待新生命降临,又对漫长孕期、分娩疼痛、产后生活充满担忧。能否顺利生产、如何养育宝宝、经济与职业发展等问题,都在不断冲击内心,加剧情绪起伏。

　　3.社会家庭因素:支持不足引发的焦虑

　　家人的态度和支持直接影响准妈妈的心理状态。丈夫陪伴缺失、与长辈育儿观念冲突,会让孕妇感到孤独无助。同时,社会对“完美妈妈”的过高期待,也带来无形压力,导致情绪问题加剧。

　　三、科学调适情绪，守护孕期心理健康

　　1.接纳情绪,正视内心

　　孕期情绪波动实属正常,准妈妈不必为此自责。可通过写孕期日记,记录每日的感受与想法,既能宣泄情绪,也能梳理内心需求。当负面情绪出现时,主动与自己对话,探寻情绪根源,针对性调节,学会与情绪和解。

　　2.规律作息,调节身心

　　规律的生活节奏是稳定情绪的基础。保持固定的作息时间、充足睡眠能有效缓解疲劳带来的烦躁。饮食上避免高糖高脂食物,多摄入富含维生素B、维生素D的食物,如全麦面包、鱼类、坚果等,这些营养素有助于调节神经递质。

　　此外,适度运动也不可或缺,孕期瑜伽、散步、孕妇操等运动不仅能增强体质,还能促进大脑分泌内啡肽,带来愉悦感。

　　3.主动寻求支持,借力前行

　　不要独自承担情绪压力,主动向家人、朋友倾诉是缓解焦虑的有效方式。可以与丈夫分享孕期感受和担忧,让他参与到孕期生活中,给予陪伴和支持；与同样经历过孕期的朋友交流经验,获取力量与信心。若情绪问题较为严重,也可以及时寻求专业心理咨询师的帮助,通过心理疏导和干预,调整心态。

　　4.培养兴趣爱好,转移焦点

　　孕期是一段难得的闲暇时光,准妈妈可以重拾或培养一些兴趣爱好,如绘画、阅读、手工制作等。专注于喜爱的活动,既能转移注意力,又能带来成就感与满足感,为心灵补充能量。比如阅读育儿书籍减少对未来的迷茫；学习绘画或手工,不仅能放松身心,还能为宝宝制作独一无二的礼物。

　　准妈妈如能掌握这些科学调适的方法,积极应对负面情绪,定能以乐观的心态迎接新生命到来。