贵港市中西医结合骨科医院　覃丽

　　俗语云:树老根先枯,人老腿先衰。膝关节是我们身体里最大、最复杂的关节之一,每天承受着巨大的压力。它连接着大腿和小腿,帮助我们走路、跑步、跳跃和蹲下。如果膝关节受伤或出现问题,会严重影响我们的日常生活。膝关节病变是造成中老年人腿部功能衰退的主要原因之一。为了保护膝关节,我们需要了解它的构造、常见问题以及如何进行保养和护理。

　　一、膝关节的构造

　　膝关节主要由骨头、软骨、韧带、肌肉和滑膜组成:

　　1.骨头:膝关节由股骨(大腿骨)、胫骨(小腿骨)和髌骨(膝盖骨)组成。

　　2.软骨:覆盖在骨头表面的软骨可以减少摩擦,保护骨头。

　　3.韧带:韧带连接着骨头,提供稳定性。主要有前交叉韧带、后交叉韧带、内侧副韧带和外侧副韧带。

　　4.肌肉:膝关节周围的肌肉帮助膝盖弯曲和伸直,提供力量和稳定性。

　　5.滑膜:滑膜分泌滑液,润滑关节,减少摩擦。

　　二、常见的膝关节问题

　　1.膝关节炎:包括骨关节炎和类风湿性关节炎,会导致膝盖疼痛和僵硬。

　　2.半月板损伤:半月板是膝关节中的软骨垫,起到缓冲作用,损伤后会引起膝盖疼痛和不稳定。

　　3.韧带损伤:如前交叉韧带和内侧副韧带损伤,会导致膝关节不稳和疼痛。

　　4.髌骨疼痛综合症:由于髌骨和股骨之间的摩擦,导致膝盖前部疼痛。

　　三、膝关节的保养方法

　　为了保护膝关节,预防这些问题,我们可以采取以下措施:

　　1.保持健康体重:体重过重会增加膝关节的负担,导致软骨磨损和关节疼痛。保持健康体重可以减轻膝关节的压力,预防关节炎。

　　2.适当锻炼:低冲击运动:游泳、骑自行车、步行等低冲击运动有助于增强膝关节周围的肌肉,而不会对关节造成过大压力。

　　3.肌肉训练:加强大腿前侧的股四头肌和后侧的腘绳肌,可以提供膝关节稳定性,预防损伤。可以做一些简单的力量训练,如半蹲、直腿抬高等。

　　4.注意姿势和动作:

　　(1)正确的运动姿势:运动时保持正确的姿势和动作,避免不必要的关节压力。例如,跑步时脚尖朝前,膝盖不要内扣。

　　(2)站立、坐姿和行走时保持正确的姿势,可以减轻膝关节的负担。站立时重心均匀分布在双腿上,坐姿时背部挺直,行走时步伐自然。

　　不要过度使用膝关节,避免长时间站立或过度剧烈运动。

　　5.选择合适的鞋子:

　　穿合适的鞋子可以提供良好的支撑和减震,减轻膝关节的压力。选择合适的跑鞋或运动鞋,避免穿高跟鞋或不合脚的鞋子。

　　四、膝关节的护理方法

　　当膝关节出现疼痛或不适时,可以采取以下护理措施:

　　1.休息:当膝关节疼痛时,适当休息是非常重要的。避免继续进行可能加重疼痛的活动,给膝盖足够的时间恢复。

　　2.冰敷:冰敷可以减轻肿胀和疼痛。可每次冰敷15～20分钟,每天几次,睡前冰敷1次,睡觉时不需维持冰敷。但不要直接把冰块放在皮肤上,可以用毛巾包裹冰袋。避免长时间冰敷冻伤皮肤。

　　3.抬高患肢:抬高受伤的膝盖,可以帮助减轻肿胀。可以在膝盖下方垫个枕头,让膝盖高于心脏位置。

　　4.压迫:使用弹性绷带包扎膝盖,可以提供支撑和减轻肿胀。但不要绑得太紧,以免影响血液循环。

　　5.适当热敷:当急性疼痛和肿胀减轻后,可以进行热敷。热敷有助于促进血液循环,减轻肌肉紧张,每次热敷15～20分钟。

　　6.药物:如果疼痛较严重,可以在医生指导下使用止痛药或消炎药,帮助缓解疼痛和炎症。

　　7.物理治疗:物理治疗可以帮助恢复膝关节的功能和活动范围。专业的物理治疗师会根据个人情况制定个性化的康复计划,进行一对一指导。

　　五、膝关节保养的日常习惯

　　为了保持膝关节的健康,可以养成以下日常习惯:

　　1.规律运动:每天进行适量的运动,保持膝关节灵活和肌肉强壮。可以选择散步、骑自行车或游泳等低冲击运动。

　　2.均衡饮食:保持均衡的饮食,摄入足够的钙和维生素D,有助于骨骼健康。可以多吃富含钙的食物,如奶制品、豆制品和绿色蔬菜。

　　3.避免长时间久坐或久站:长时间坐着或站着会增加膝关节的负担。工作时可以适当活动,做一些简单的伸展运动,缓解膝盖的压力。

　　4.注意保护膝关节:在进行可能对膝关节造成压力的活动时,注意保护膝盖。比如,打篮球、踢足球等运动时,可以佩戴护膝。

　　膝关节是我们身体的重要关节,保养它非常重要。通过保持健康体重、适当锻炼、选择合适的鞋子和注意日常习惯,可以有效预防膝关节问题。当膝关节出现不适时,可以采取休息、冰敷、抬高患肢、热敷等护理措施,必要时咨询医生进行治疗。